冬季户外运动需注意补充营养

冬天到了，寒冷的空气开始向我们袭来。有这样一句话，描述冬天与运动的关系，“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”在冬天进行户外运动，能增强身体对疾病的抵抗力，消除大脑疲劳，提高身体耐寒能力，这对人的身体健康是有很大益处的。但是由于冬季温度低、空气干燥，人体对营养的需求也会随环境改变。所以，冬季户外运动虽然好处多多，但也要注意及时补充营养，从而更好得提高我们的身体素质。

热量

冬季的低温环境容易造成人体的基础代谢率增强，热量散失增加，在冬季户外运动，需要重视热量的补充。糖和脂肪可以为人体提供热量。糖是选择低聚糖，而不是碳酸饮料中的单糖。而且碳酸饮料中的气体会带走人体热量，不适于在冬季户外运动中饮用。脂肪不但能为人体提供热量，还可以起到保持体温、抵御严寒的作用。但是油脂摄入量不宜过多，以免造成肥胖。

水分

伴随热量的消耗，人体对水需要量也增加；寒冷季节的应激也往往引起多尿，使人体对水的需要量增加；低温环境下，空气干燥，呼吸失水也增多。所以冬季户外运动，除了补充热量以外，还要补充足够的水分。要遵循少量多次和积极主动的补水原则，不要等到渴了才一次性喝大量水。

无机盐

有些无机盐也是冬季户外运动必补充的营养素。如钙、铁、锌、钠、铜等在寒冷气候条件下比较容易发生缺乏的营养元素，而牛奶、动物肝脏、绿色蔬菜、豆制品、海带、紫菜等食品中都富含这些营养素，是冬季的抗寒食物。

维生素

、以及B族维生素都能够提高耐寒能力，也是冬季户外运用所必需的营养。为了增加这些维生素的摄入可以选择绿色蔬菜、红色及黄色蔬菜与水果等。

蛋白质

富含支链氨基酸（、异、）和蛋氨酸、肉碱丰富的蛋白食物可改善运动能力，前者有助于骨骼肌能能量代谢，而后者对耐寒代谢有益。冬季户外运动，可以选择红色的牛羊肉、鱼类和奶类食物。

当然冬季户外运动，除了要补充营养以外，还要注意做好运动前的热身及运动时的防护哦，让我们都动起来，享受冬季户外运动带给我们的不一样的体验吧！