跨栏起跑至栏的技术:起跑至栏的任务,

1.主要是使身体迅速跑出,尽快地发挥出速度,并按一定的步数顺利地跨过栏。 起跑至栏的技术与短跑基本相同。但在安装起跑

2.过栏动作:在上栏时.先上栏的腿叫摆动腿;后过栏的腿叫起跨腿。直道上的跨栏,有力的腿

3.栏间跑技术:整个栏间跑,应用前脚掌来跑,跑的技术与短跑中的途中跑技术基本相同。但在栏间跑

4.终点冲刺跑与撞线:终点冲刺跑是从后1一2个栏开始的。后一个栏的下栏动作要特别快。

跨栏跑技术性，有一定的难度，所以在技术训练过程中，要抓住主要环节，针对运动员在技术上存在的薄弱环节进行训练。坚持做到以下几点：

（1）接受现代跨栏技术的理论概念。在这方面，我们可以利用多媒体的优势，通过访问有关田径运动教学的网站。通过直观法，对跨栏技术进行理论上的分析，加深运动员对技术的理解。跨栏技术的核心是跨栏步，它决定了跨栏成绩的快慢。跨栏步是由摆动腿攻栏，起跨腿提拉过栏和下栏着地组成。通过反复地观摩及分析，加强并提高了运动员的认识理解和接受能力。

锻炼出良好的身体素质

跨栏运动不像跑步运动，它对运动员的要求很高，不仅仅是速度，更要求的灵敏度和弹性。因此，要想做好跨栏运动，首要任务就是将自己的身体素质提升到一定高度。

跑步：跑步不仅可以提升我们的速度，还能对我们的耐力进行一定程度上的锻炼让整个身体都活动起来；

蹬腿压腿：反复蹬腿压腿可以锻炼我们的腿部肌肉，而且可以拉伸我们的跟腱，有助于提高我们的弹跳能力，在跨栏时就能显得更轻松了；

折返跑：折返跑可以锻炼我们的跑步、间歇调整和节奏感，让我们能够更好的控制跨栏和跑步的转换。

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