运动会比赛标枪，是和体育系的男生拿一起练习标枪，用你的虎口平衡一下，找到这个标枪的平衡点，然后就在那个平衡点顺势握住，然后侧身以手背向下的姿势向后拉手臂，标枪头略向上和身体平行，助跑三步，从腰部用力带动肩部带动大臂在带动小臂把标枪朝前方斜上方甩出去，只要动作多练习做协调了，一定能扔很远的 ^

掷标枪，是一个比较复杂的多轴性旋转项目。它的完整技术，是由肩上持枪经过一段预先助跑连接投掷步获得动量，通过爆发式的最后用力作用于标枪的纵轴上，将标枪经肩上投出去。古代标枪在比赛方式上除了投远度外，还有投准比赛。

　标枪属于田径运动中的田赛项目，远在古代举办以前，投掷标枪就已经是希腊人在竞技场上的主要竞技项目之一。当时比赛已订有一定的规则，比赛时运动员必须沿直线助跑，在投掷线前投掷，并以速度和准确性来评定成绩，但对于标枪的长度、重量则没有规定。

　　目前比赛中所用的标枪可分为三部分：枪头、枪杆及缠绳握把。标枪重量，男子组为八○五至八二五公克，比赛纪录可被承认轻重量为八百公克；女子组标枪重为六○五至六二○公克，而比赛纪录可被承认的最轻重量为六百公克。总长度，男子组为二·六○至二·七○公尺，女子组则为二·二○至二·三○公尺。

当运动员投出的器械*落在落地区内（不包括落地区边线）才算有效，并且枪头要先于枪尾先着地，丈量成绩时从距离投掷区最近的落地点算起。其中标枪必须是枪尖首先触地成绩才算有效。

远度项目比赛结束以后，以运动员的一次试跳（掷）成绩，包括因成绩相等而进行的决名次赛的成绩，作为最后的决定成绩判定名次，成绩好者列前。

在比赛中，有两名主裁判手中持有红、白旗帜各一面。举表示试投失败，成绩无效；举白旗表示成功，成绩有效。一名内场主裁判，主要判定运动员在试投过程中是否犯规；另一名在落地区内的称为外场主裁判，主要判定器械落地点是否有效。