在2000米障碍赛跑时,必须越过18次栏架(连同水池边的性架总共23次),5次水池。3000米障碍必须越过28次栏架(连同水池边栏架总共35次),7次水池。可见参加障碍赛跑的运动员必须有充沛的体力和耐久力,还必须有克服困难的顽强精神,因为在跑进中,边跑边过栏,边涉水,是非常耗费体力的。
我们说快跑2000米或3000米的距离,已经不很轻松了,而在跑的过程中,还要连续超越那么多的障碍物,确实不是轻而易举的事。
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短跨运动员逐渐在国际大赛上取得优异成绩,且刘翔的出现也给予国内短道项目运动员信心,跨栏项目也越来越受到各省市训练队的 对两组队员跨栏步技术测试的录像进行解析,分析显示,实验组队员在起跨攻栏阶段起跨腿的蹬伸、攻栏距离、躯干前倾的幅度、跨栏跑是快速运动中跨过一定数量、一定高度和一定间隔距离栏架的短距离径赛项目。现通过文献资料法、问卷调查法对现在跨栏训练的方法与手段进行分析,得出结论:要运用有效的方法,科学、系统、合理地安排训练,才能更好地提高跨栏成绩。
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跨栏架、平衡球、锥形桶 如果你在击剑馆里看到这些特殊的器材,千万不要惊讶,这是中国女子重剑队的姑娘们在进行综合体能训练。而之所以“十八般"悉数上阵,也是为了尽可能模拟大家在实战当中需要的综合体能。
所谓综合体能训练,内容自然丰富多彩。首先的准备活动从四个方面,先做动态拉伸,以上肢、脊柱和髋为主练习,持剑时所需要的动作幅度;随后使用弹力带抗阻的形式进行,根据上午实战进行膝关节的养护,为接下来循环训练做好铺垫;第三进行肩、髋、膝和踝关节的全身机能整合练习;后采用灵敏和协调性的步法对神经进行。
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