四、五米三向折返跑

五米三向折返跑技术动作可分为：站立式起跑和折回跑技术。

全程中要在各折回点完成急停、快起变向动作，转体动作多是此项目的一个突出的特点，转体踏点也是本项目的技术难点。技术动作完成的质量，直接影响考生的测试成绩。为了获得较大的起动速度，尽快地摆脱静止状态可采用半站立式起跑方式，身体与上体倾斜加速跑。

女生都采用“五·四步"跑法则：

步骤：

(1)起跑。学生应该从容地走上起跑点，放松站立，身体渐进前移和降低，起跑时应是右脚在前，左脚在后，由于测试中采用光电计时设备，触线动脚后计时自然开始，所以左脚在未跑动前不能动，脚跟不能提起，前脚掌蹬地后迅速冲出起跑线。

第二步骤：

(2)踏点。踏点放脚至关重要，小腿由上往下放，脚尖朝返回的方向，大小腿夹角为1300—1400，用脚跟去遮挡标志线地面的两束光线。照这样完成动作既能使脚在踏标志点时不打滑，也能缩短跑的距离，从而就能达到节省时间的目的。

1.　踏点

　　考生在踏四个标志点时，放脚至关重要。放脚踏点要求：小腿由上往下放，脚尖朝返回的方向，大小腿夹角约为１３５度，用脚跟去遮挡标志线地面的两束光线。这样完成动作有如下优点：①能控制，使脚在踏标志点时不致于打滑；②用脚跟去遮挡光线，缩短了跑的距离，从而也节省了时间。每个脚掌以２５ｃｍ计算，脚尖触四个标志点往返有８次。则跑的实际距离减少了２米。