扔实心球的技巧：

　　1、握球和持球

　　握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八"字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：中小学体育器材

　　①球应握稳，两臂肌肉放松；　　②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

　　2、预备姿势中小学体育器材

　　两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

　　3、预摆中小学体育器材

　　预摆是为后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

　　4、后用力

　　后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的速度。

方法/步骤1:打球主要是全身发力,不是单纯靠手臂,利用腿,腰等身体部位的动作集中发力击球,表现出来就是身体的控制有用身体拉球、打球并送出的感觉，有用自己身体压住来球并送出的感觉。反冲时，也要用来控制球只有前臂和手腕动作，没有用来调节弧线，经常压不住球或回球质量不高。提前判断来球的落点及旋转，晚了就来不及做动作，只用前臂和手腕击球，另外动作不要大，因为如果来球旋转稍强的话，落台后弹起来很快，不好找点。

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方法/步骤2:

要让弧圈球，应尽量采用主动迎球的手法。要有这个“迎"的意识，即一身体要迎前，二步法要迎前，三手法也要迎前。向前的基础力量的产生的问题， FORWARD，LOOP INTO THE BALL，就是要向前拉住球。这个力要靠向前的交换来完成。(右手为例)右实左虚的步一定要做得*，即右脚踩实，右脚尖和球台底线平行，指向东。左脚稍前，脚尖着地，脚跟一定要提起来。上身要含胸收腹。以王励勤、马林榜样，他们含胸收腹作得很充分，二人含胸含到上身基本都和台面近乎平行。这样的作得好处一是会自然地落到两腿的前脚掌；二是这种机制使发力时必须向前，含着胸自然人就向前哈。像马林、刘国政抢冲凶的时候差不多要趴在案子上就是突出的例子。向上不向前的情况也会自然地被避免。

随着教育事业的不断发展，近年来，五米三向折回跑测试已经成为各高校五项达标测试的项目之一，而对于这个较为复杂的测试过程，单靠体育老师人工完成，费时费力，众多人的测试往往难以如期完成。

因此，为了准确、快速测出成绩，让测试过程及结果变的更为直观，使体育老师的工作变的轻松高效，为此利用数字集电路和红外光电检测技术来准确测出五米三向折回跑的时间。

能自动判断到不到点和路线是否正确等情况，极大的方便了体育训练和测试工作，减轻了工作人员的负担和人为引起误差。该测量仪学生站在起点传感器上就可以开始计时，在训练人数多时很方便。测验模式需要按下复位按钮，人站在起点上，按下发令键机器清零，才能够开始下一个学生计时，一般是在训练人数少，需要讲解动作技术要领时使用。

还具有查询计时的功能，完整跑*程后，可以查询跑过的每一条线段的时间，这样就可以知道学生跑*程的每段的具体时间，针对每个点，加强训练，可以很好的提高成绩。因此，有必要设计一种五米三向折回跑测量仪。