五、五米三向折返跑的练习方法:
1.站立式起跑练习。注意降低身体和加大上体的前倾角度,争取较大的起动速度。
2. 接听口令转体,30米各种快速变向跑。
3. 弓步压腿及弓步前后转髋练习。
4. 左或右侧身交叉跑。
5.一分钟高抬膝转髋练习。
6.一分钟高抬腿及扶肋木后蹬跑。
7.30米单脚跳、换腿跳、原地多级跳。
8.低快跑或负重低快跑。
9.距离来回跑,反复练习步点和转体制动技术,同时做好后一步的 点地动作。
10.在标准的折回跑场地上,按考试规则严格要求的完整动作练习。
五米三向测试仪的考点
1.步长
考生在平时训练中,应根据自己特点和习惯,确定每步步点和步长,如用“四-四-四"跑法,则步为1.10m,第二步为1.75m,第三步为1.15m,第四步为0.90m,这样的步长,有利于快蹬转体,在平时训练中,在跑动线上作标记,反复练习,检查步点,使动作动力定型。
2. 转身
考生在跑至标志点,转体动作需在空中完成,在跑后一步接转体时,两脚尖均应朝返回的方向,身体移至前腿上,前迈腿按上述放脚方法踏标志点,两者协调摆动,完成蹬转变向,继续沿规定路线跑进。
五米三向测试仪的说明
3、使用时发现传感器出现故障,可以把其他的 2、3、4 号位传感
器的光幕发射、光幕接受轮流对换试试,确定具体故障部位。
4、如果某一个传感器出现没有通电或者传感器不起作用的情况,请
打开接线盒或者传感器塑料盖检查一下是否有电线脱落,插头松
动的情况。
5、请注意安装好仪器正常使用前任何蓝灯不能亮。其他问题请电话
联系解决。
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