四、五米三向折返跑
五米三向折返跑技术动作可分为:站立式起跑和折回跑技术。
全程中要在各折回点完成急停、快起变向动作,转体动作多是此项目的一个突出的特点,转体踏点也是本项目的技术难点。技术动作完成的质量,直接影响考生的测试成绩。为了获得较大的起动速度,尽快地摆脱静止状态可采用半站立式起跑方式,身体与上体倾斜加速跑。
五米三向折回跑测试仪,新品五米三向折回跑测试仪测试技巧
女生都采用“五·四步"跑法则:
步骤:
(1)起跑。学生应该从容地走上起跑点,放松站立,身体渐进前移和降低,起跑时应是右脚在前,左脚在后,由于测试中采用光电计时设备,触线动脚后计时自然开始,所以左脚在未跑动前不能动,脚跟不能提起,前脚掌蹬地后迅速冲出起跑线。
第二步骤:
(2)踏点。踏点放脚至关重要,小腿由上往下放,脚尖朝返回的方向,大小腿夹角为1300—1400,用脚跟去遮挡标志线地面的两束光线。照这样完成动作既能使脚在踏标志点时不打滑,也能缩短跑的距离,从而就能达到节省时间的目的。
五米三向折回跑测试后的结论。
3 训练效果
通过用以上技术练习和强化训练,本人连续几年训练的体育生五米三向折回跑成绩普遍较高。参加今年体育25人中,经半年训练,男生平均为8秒02,女生平均为8秒48,比开始训练时成绩分别提高1秒36和1秒12。
4 结论与建议
熟练地掌握五米三向折回跑的场地设备及规则要求,掌握五米三向折回跑的运动技术,提高力量素质和速度素质,培养良好的应试心理,是提高五米三向折回跑的成绩的关键。作为教练员,应将五米三向折回跑的训练作为一种发展灵敏素质的练习手段,列入训练计划中,以达到提高五米三向折回跑成绩的目的。
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